SílaOpakování

Jednonožný leg press na stroji pod úhlem 45°

Lehni si do leg pressu, levé chodidlo opři celou plochou o plošinu a pravou nohu nech volně na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Jádro, Glutes, Hamstringy

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si do leg pressu, levé chodidlo opři celou plochou o plošinu a pravou nohu nech volně na zemi.

  2. Zpevni střed těla a záda drž přitisknutá k opěrce. Uvolni pojistné páky leg pressu.

  3. Zatlač levým chodidlem a nohu úplně propni, plošinu vytlač nahoru.

  4. Pomalu a kontrolovaně spusť plošinu zpět do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej pravou nohu.

Tipy k technice

  • Při vytlačování plošiny vydechuj, při spouštění se nadechuj.

  • Koleno drž v ose se špičkou, ať kloub zbytečně nepřetěžuješ.

  • V horní pozici nechávej koleno mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky