SílaOpakování
Přítah s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vzad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vzad. Chodidla měj pevně na zemi a gumu uchycenou pod lavicí.
Přitáhni rukojeti k hrudníku, lokty pokrč a veď je stranou od těla, dokud nebudou ruce po stranách hrudníku.
V horní pozici stáhni lopatky k sobě a pak rukojeti pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí pozice.
Opakuj přítah v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby náhle nevyklouzla.
V krajní poloze vědomě stáhni zádové svaly.
Každé opakování veď kontrolovaně a s rozmyslem, jen tak z cviku vytěžíš maximum.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
