SílaOpakování
Jednoruční horní přítah s gumou vkleče
Kruhovou gumu uchyť k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Kruhovou gumu uchyť k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy. Klekni si na pravé koleno, druhé chodidlo opři celou plochou o zem kvůli rovnováze. Jeden konec gumy uchop pravou rukou a paži nech úplně nataženou.
Stáhni gumu dolů k trupu pokrčením lokte a stažením lopatky.
Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí pozice a paži úplně natáhni.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.
Tipy k technice
Gumu přitahuj i povoluj kontrolovaně, žádné trhání.
Dýchej plynule - při přítahu gumy vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
V krajní poloze vědomě stáhni lopatku, záda se tím zapojí naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
