SílaOpakování
Hluboký Zercherův dřep s velkou činkou
Nastav velkou činku ve stojanu zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Předloktí, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav velkou činku ve stojanu zhruba do výšky pasu. Postav se těsně k ose, podeber ji pažemi a drž ji v ohbí loktů s rukama blízko před hrudníkem.
Napřímením do stoje vysaď činku ze stojanu. Ustup vzad a postav se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně ven.
Drž páteř v neutrální poloze, začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí nebo mírně pod paralelou.
Zatlač do pat, vrať se do výchozí pozice a propínej kyčle i kolena, až stojíš zcela vzpřímeně. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule, při tlaku nahoru vydechuj a při klesání se nadechuj.
Rozlož váhu rovnoměrně po celých chodidlech, získáš rovnováhu i stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
