SílaOpakování
Hluboký dřep s úzkým postojem s velkou činkou
Postav se s chodidly zhruba na šířku boků a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly zhruba na šířku boků a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem. Lokty směřuj dolů a hrudník drž vzhůru.
Zpevni střed těla a udržuj neutrální páteř. Zahaj dřep zatlačením boků vzad a pokrčením kolen a spouštěj se jako na neviditelnou židli.
Pokračuj dolů, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou, a přitom si udrž čistou techniku.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zvol zátěž, která svalům dá zabrat, ale nerozbije ti techniku.
Po celý pohyb se soustřeď na zapojení čtyřhlavého svalu a hýždí.
Hrudník drž vzhůru a nepředkláněj se příliš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
