KondiceOpakování
Glute bridge s pulloverem s kettlebellem na jedné noze
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi, kettlebell drž oběma rukama s pažemi nataženými na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla nech celou plochou na zemi, kettlebell drž oběma rukama s pažemi nataženými na zemi. Pravou nohu zvedni nahoru a pokrč ji do 90 stupňů.
Zatlač do levé paty a zvedni pánev ze země, ať máš tělo v přímce od ramen k levému koleni. Zároveň vyveď kettlebell oběma pažemi nad hlavu a nech v loktech mírné pokrčení.
Spusť pánev zpět na zem a zároveň vrať kettlebell do výchozí polohy.
Proveď požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu - zvedni levou a proveď stejný pohyb.
Tipy k technice
Kettlebell i pánev spouštěj kontrolovaně, ať se nikam neškubneš a neztratíš rovnováhu.
Nahoře v mostu pořádně stáhni hýždě, tam je největší zabrání.
Při spouštění pánve a kettlebellu nadechuj, při zvedání vydechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
