SílaOpakování
Explozivní kliky
Zaujmi klasickou polohu na klik, ruce dej o něco šířeji, než jsou ramena, a tělo měj v rovné linii od hlavy až k patám.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi klasickou polohu na klik, ruce dej o něco šířeji, než jsou ramena, a tělo měj v rovné linii od hlavy až k patám.
Spouštěj hrudník k zemi pokrčením loktů, střed těla drž zpevněný a tělo rovné.
Zatlač do rukou výbušně a rychle natáhni paže, vyvin maximální sílu, ale ruce ze země nezvedej.
Kontrolovaně klesni do dalšího kliku a hned zopakuj výbušný pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb drž pod kontrolou a soustřeď se na sílu v zatlačení bez zvedání rukou ze země.
Dýchej pravidelně, při výbušném vytlačení vydechni, při spouštění nadechni.
Soustřeď se na výbušnou sílu a kontrolu, ne na rychlost, ať je cvik co nejúčinnější.
Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti během cviku ruce nepodklouzly.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
