SílaOpakování
Kliky s rukama na vyvýšení
Polož ruce na vyvýšené plochy o něco šířeji, než jsou ramena.
Detaily cviku
- Vybavení
- Bedna
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Polož ruce na vyvýšené plochy o něco šířeji, než jsou ramena. Chodidla dej k sobě na zem tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy až k patám.
Zpevni střed těla a spouštěj hrudník k vyvýšeným plochám pokrčením loktů, které svírají s tělem úhel 45 stupňů.
Klesej, dokud se hrudník skoro nedotkne země mezi vyvýšenými plochami, a po celou dobu pohybu drž rovná záda a zpevněný střed těla.
Zatlač do rukou a vrať se do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi. Pohyb zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď kontrolovaně a spouštěj se pomalu, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
Během cviku dýchej pravidelně, při vytlačování nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
Nerozevírej lokty do stran, drž je v úhlu 45 stupňů, ať víc zapojíš prsa a triceps.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
