SílaOpakování
Hluboký klik
Zaujmi plank a chyť se jednoruček položených na zemi kousek za šířkou ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank a chyť se jednoruček položených na zemi kousek za šířkou ramen. Chodidla máš na zemi a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
Pokrč lokty a spouštěj hrudník k zemi tak, aby klesl níž než ruce.
Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž zpevněný střed těla, tělo zůstane v přímce a pánev ti neklesne.
Dýchej plynule - při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění dolů nadechuj.
Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
