KondiceOpakování
Dynamický švih nohou
Postav se vedle zdi nebo pevné opory, pravou rukou se opři a levou si dej v bok.
Provedení
Jak na to
Postav se vedle zdi nebo pevné opory, pravou rukou se opři a levou si dej v bok. Chodidla dej na šířku boků.
Švihej levou nohou vpřed a vzad kontrolovaně, ale dynamicky, a boky přitom lehce rotuj. Nohu drž nataženou, ale koleno nepropínej do krajní polohy.
Nech pohyb plynout a švihej nohou vpřed a vzad tak vysoko, jak ti dovolí tvoje pohyblivost.
Po zvládnutém počtu opakování vystřídej strany a zopakuj pohyb pravou nohou s oporou o levou ruku.
Tipy k technice
Švihovou nohu drž nataženou, ale koleno nepropínej, ať kloub nepřetěžuješ.
Švihy prováděj kontrolovaně, ať protažení využiješ naplno a vyhneš se prudkým trhnutím.
Soustřeď se na plynulý pohyb a rozsah zvětšuj postupně, jak se svaly zahřejí.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
