KondiceOpakování

Dvojité zkřižování paží

Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.

  2. Veď paže vpřed, nech je pokrčené a dvakrát je zkřiž před hrudníkem.

  3. Vrať paže do výchozí polohy zpět do upažení.

  4. Pokračuj v křižování paží před hrudníkem a v jejich rozpažování zpět do stran, kontrolovaně a v rytmu.

Tipy k technice

  • Pohyby veď plynule a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.

  • Střídej, která paže jde při zkřížení navrch - zatížíš obě strany rovnoměrně.

  • Drž se vzpřímeně a zpevni střed těla - podepřeš záda a udržíš rovnováhu.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník