SílaOpakování
Dřep s výskokem s gumou
Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Hrudník drž nahoře a ruce dej k hrudníku.
Klesni do dřepu pokrčením kolen a posunutím boků vzad, jako při sedání na židli.
Výbušně vyskoč odrazem z pat, nohy úplně propni a paže vyšvihni vzhůru.
Měkce dopadni zpět do dřepu a ztlum dopad nohama. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dopadej měkce s mírně pokrčenými koleny, snížíš tak nárazy na klouby.
Pohyb veď kontrolovaně, hlavně při dopadu - sval tak zapojíš naplno a snížíš riziko zranění.
Při výskoku vydechuj, při klesání do dřepu se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
