SílaOpakování

Dřep s velkou činkou snožmo

Postav se s chodidly u sebe a polož si velkou činku nadhmatem na horní část zad.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Velká činka,Stojan
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly u sebe a polož si velkou činku nadhmatem na horní část zad. Osa musí být vyvážená a pohodlně ležet na trapézech.

  2. Pokrčením kolen a boků pomalu klesej do dřepu; kolena drž v ose se špičkami.

  3. Klesej, dokud nebudou stehna aspoň rovnoběžně se zemí, případně tak hluboko, jak ti dovolí pohyblivost bez ztráty techniky.

  4. Zatlač do pat a natažením kolen a boků se vrať do výchozí polohy.

Tipy k technice

  • Chodidla drž po celou dobu u sebe, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.

  • Kolena veď nad špičkami a nenech je padat dovnitř.

  • Páteř drž v neutrální poloze a hrudník nahoře, ať nekulatíš záda.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky