SílaOpakování
Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)
Postav se pod osu uloženou ve stojanu na dřep.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se pod osu uloženou ve stojanu na dřep. Osu si polož na horní část zad a uchop ji rukama o něco šířeji, než je šířka ramen.
Zvedni osu ze stojanu, udělej krok vzad a postav se s chodidly na šířku ramen.
Hrudník drž vzhůru a udržuj neutrální páteř. Zahaj dřep zatlačením boků vzad a pokrčením kolen a spouštěj se, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou nebo kousek pod ní.
Zatlač do pat a vrať se do výchozí polohy, kyčle a kolena natáhni až do úplného vzpřímení. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, aby kolena mířila nad špičky, předejdeš tak zranění kolen a udržíš správnou techniku.
Neutrální páteř udržíš tak, že necháš hrudník vzhůru a díváš se před sebe.
Váhu rozlož rovnoměrně po celých chodidlech, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
