SílaOpakování

Commando shyby

Uchop hrazdu oběma rukama blízko u sebe, dlaně směřují k sobě v neutrálním úchopu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Předloktí, Přední delty

Vybavení
Hrazda
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Uchop hrazdu oběma rukama blízko u sebe, dlaně směřují k sobě v neutrálním úchopu.

  2. Zůstaň viset s plně nataženými pažemi a tělem v přímce.

  3. Zpevni záda a přitahuj tělo vzhůru k hrazdě, hlavu přitom nakláněj na jednu stranu hrazdy.

  4. Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí pozice. Opakuj shyb a v každém opakování střídej stranu, na kterou hlavu vůči hrazdě nakláníš.

Tipy k technice

  • Využívej plný rozsah pohybu, dole paže úplně propni a nahoře dostaň hlavu nad hrazdu.

  • Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zvlášť ve spouštěcí fázi, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.

  • Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.

  • Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při přítahu nahoru a nadechuj se při spouštění.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový