SílaOpakování
Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu. Postav se pod ně a uchop je nadhmatem (dlaně vpřed) na šířku ramen. Nohy pokrč a překřiž kvůli stabilitě.
Zapoj záda a vytáhni se nahoru: pokrč lokty, veď je dolů a dozadu a zvedej hrudník k madlům.
Táhni, dokud nemáš hrudník blízko madel, a pak se pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi.
Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a nerozhoupeš se.
Začni s menším počtem opakování a postupně přidávej, jak budeš silnější.
Dýchej plynule: při vytažení nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
