SílaOpakování
Bulharský dřep (levá noha)
Postavte se zhruba metr před lavici nebo jinou vyvýšenou plochu zády k ní.
Detaily cviku
- Vybavení
- Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se zhruba metr před lavici nebo jinou vyvýšenou plochu zády k ní. Pravou nohu položte za sebe na lavici tak, aby se nárt opíral o její plochu.
Levou nohu opřete pevně o zem v pohodlné vzdálenosti před lavicí.
Pokrčte levé koleno a kyčel a klesejte dolů s trupem vzpřímeným, dokud není levé stehno rovnoběžně se zemí.
Zatlačte přes levou patu zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak nohy vyměňte.
Tipy k technice
Udržujte přední koleno v ose se špičkou, aby se zbytečně nepřetěžovalo.
Soustřeďte se na zatlačení přes patu přední nohy, tím účinně zapojíte hýždě a čtyřhlavý sval.
Držte mírný předklon, pomůže vám s rovnováhou a udržením správné techniky po celou dobu cviku.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
