SílaOpakování
Boční výpad s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Nakroč pravou nohou stranou doprava a klesej do výpadu pokrčením pravého kolena a zatlačením pánve vzad.
Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj pohyb na levou stranu a pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na kontrolované klesání, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné držení těla.
Hlídej, ať koleno nepřejde přes špičku, zbytečně tak nezatížíš kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
