SílaOpakování
Zkřížený výpad s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Nakroč pravou nohou vzad a křížem za levou nohu a klesej pánví, dokud není levé stehno rovnoběžně se zemí a pravé koleno se téměř nedotýká země.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj na druhou stranu nakročením levé nohy vzad a křížem za pravou nohu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Hlídej, ať přední koleno míří přes špičku, předejdeš zranění kolen a udržíš správnou techniku.
Klesej pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné postavení těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
