SílaČas
Boční plank na závěsných popruzích s madly
Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek. Lehni si na bok pod kotevní bod a vlož obě chodidla do poutek, horní o kousek před spodní.
Opři se o spodní předloktí, loket přesně pod ramenem.
Zvedni boky tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám, a horní paži natáhni ke stropu.
Vydrž v pozici po požadovanou dobu, dýchej plynule, pak spusť boky a vyměň strany.
Tipy k technice
Boky drž nad sebou a zvednuté: nesmí klesat ani se stáčet dozadu.
Předloktím se odtlačuj od země, ať rameno zůstane aktivní.
Po celou dobu výdrže dýchej plynule a nezadržuj dech.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
