SílaOpakování
Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s gumou
Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly. Uchop madla gumy dlaněmi vpřed a paže měj úplně propnuté podél těla.
Udělej bicepsový zdvih - pokrč lokty a přitáhni madla gumy k ramenům, lokty drž u těla.
Z pozice bicepsového zdvihu vytoč zápěstí dlaněmi vpřed a vytlač madla gumy nad hlavu úplným propnutím paží.
Spusť madla zpět do výchozí pozice opačným postupem. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Při tlaku gumy nad hlavu vydechuj a při spouštění nadechuj, dýchání tím udržíš plynulé.
V horní pozici tlaku nad hlavu nezamykej lokty, svaly zůstanou pod napětím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
