SílaOpakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou
Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi.
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s nohama od sebe a chodidly celou plochou na zemi.
Mírně se předkloň a jednou rukou uchop hamstring, paží podepři nohu.
Udělej bicepsový zdvih - pokrč loket a zvedej nohu k rameni, tah veď bicepsem.
Kontrolovaně spusť nohu zpět do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování, pak vystřídej nohy.
Tipy k technice
Nadloktí drž nehybně u těla, jen tak biceps pořádně izoluješ.
Nepomáhej si švihem - nohu zvedej bicepsem.
Dýchej plynule - při zvednutí nohy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
