SílaOpakování
Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně dopředu).
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně dopředu). Lokty drž u trupu.
Pokrč lokty a zvedej jednoručky k ramenům, paže přitom drž nehybné.
Nahoře na konci zdvihu vytoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dopředu, a vytlač jednoručky nad hlavu do naplno propnutých paží.
Spusť jednoručky zpět do výšky ramen, vytoč zápěstí zpět a spusť jednoručky do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Během zdvihu drž lokty u těla a při tlaku nad hlavu je nenech rozjet do stran.
Při tlaku jednoruček nad hlavu vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Začni s lehčí váhou a nacvič si techniku, teprve pak přidávej.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
