SílaOpakování
Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku ramen, jednoručku drž obouruč podhmatem (dlaně vzhůru) za spodní kotouč.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, jednoručku drž obouruč podhmatem (dlaně vzhůru) za spodní kotouč. Nech ji viset dolů před boky.
Zvedni jednoručku k hrudníku pokrčením loktů a soustřeď se na zapojení bicepsů.
Jednoručku kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nadloktí drž po celý pohyb na místě.
Nezvedej jednoručku švihem ani houpáním, pohyb veď kontrolovaně.
Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
