SílaOpakování
Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly
Nastav závěsné popruhy na střední délku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, uchop madla podhmatem (dlaně nahoru) a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu s nataženými pažemi ve výšce ramen.
Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, lokty miř ke kotevnímu bodu.
Pokrč lokty a přitáhni se nahoru, madla veď k čelu a nadloktí drž nehybně.
Pomalu natáhni paže a spusť se zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Lokty drž vysoko a na místě: pohybují se jen předloktí.
Čím blíž ke kotevnímu bodu máš chodidla, tím je cvik těžší; krokem vzad si ho ulehčíš.
Při přitahování vydechni, při spouštění nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
