KondiceOpakování

Back lever

Zavěs se na hrazdu s nataženými pažemi nad hlavou, ruce na šířku ramen, dlaně vpřed.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Biceps, Přední delty, Široký sval zádový, Dolní část zad, Triceps

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Zavěs se na hrazdu s nataženými pažemi nad hlavou, ruce na šířku ramen, dlaně vpřed.

  2. Přitáhni se a přetoč se tak, aby hlava mířila k zemi a nohy byly nad tebou.

  3. Protáhni nohy pod hrazdou a srovnej tělo do jedné přímky od hlavy ke špičkám, rovnoběžně se zemí.

  4. Drž tuto polohu po vhodně dlouhou dobu.

Tipy k technice

  • Zpevni střed těla a hýždě - udržíš tělo v jedné přímce od hlavy k patám.

  • Drž hrazdu pevně a jistě - dá ti stabilitu a nesklouzneš.

  • Dýchej klidně a pravidelně - výdrž půjde líp a povolí napětí.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro