SilaOpakovania
Zanožovanie s gumou v stoji na jednej nohe
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si slučkovú gumu okolo členkov. Ruky daj vbok, aby si udržal rovnováhu.
Prenes váhu na pravú nohu a zdvihni ľavé chodidlo kúsok nad zem.
Pravú nohu drž vystretú a zanož ju dozadu a nahor proti odporu gumy - hore zatni sedacie svaly.
Pomaly a kontrolovane vráť ľavú nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za pravú.
Tipy k technike
Stojnú nohu nechaj mierne pokrčenú, aby si udržal rovnováhu.
Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
