SilaOpakovania
Zanožovanie pokrčenou nohou s gumou v kľaku
Nasaď si slučkovú gumu okolo oboch stehien tesne nad kolená.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nasaď si slučkovú gumu okolo oboch stehien tesne nad kolená. Kľakni si na všetky štyri s dlaňami presne pod ramenami a kolenami pod bokmi.
Spevni stred tela a chrbát drž rovný. Ľavé koleno maj pokrčené v pravom uhle a chodidlo pritiahnuté.
Vytlač ľavé chodidlo nahor k stropu, koleno nechaj pokrčené a hore zatni sedacie svaly.
Pomaly a kontrolovane vráť nohu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za pravú.
Tipy k technike
Zvoľ slučkovú gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
