SilaOpakovania
Zanožovanie s gumou
Kľakni si na všetky štyri s dlaňami presne pod ramenami a kolenami pod bokmi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Kľakni si na všetky štyri s dlaňami presne pod ramenami a kolenami pod bokmi. Slučkovú gumu si podlož pod pravé chodidlo a druhý koniec pridrž pravou rukou na zemi.
Zanož pravú nohu, kým nebude rovnobežne so zemou, úplne ju vystri a gumu drž napnutú.
Pomaly a kontrolovane vráť pravú nohu do východiskovej polohy.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň nohu za ľavú.
Tipy k technike
Pri zanožení vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Guma musí pevne držať pod chodidlom aj pod rukou, aby bolo napätie po celý čas rovnaké.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie sedacích svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
