SilaOpakovania

Zanožovanie na multi-hip stroji

Postav sa na plošinu multi-hip stroja, otoč sa bokom a čalúnenú páku daj za stehno.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa na plošinu multi-hip stroja, otoč sa bokom a čalúnenú páku daj za stehno. Pevne sa chyť rukovätí pred sebou a mierne sa predkloň v bedrových kĺboch; chrbticu drž rovnú.

  2. Kontrolovaným pohybom zanož dozadu, kým nebude noha v jednej línii s trupom.

  3. Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy.

  4. Urob požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

Tipy k technike

  • Stojné koleno drž mierne pokrčené, budeš stabilnejší a ušetríš kĺby.

  • V najvyššej polohe vedome zatni sedacie svaly, aby si ich zapojil naplno.

  • Nehádž nohou ani nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes