SilaOpakovania
Unožovanie na multi-hip stroji
Postav sa na plošinu multi-hip stroja a čalúnenú páku opri o vonkajšiu stranu stehna.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na plošinu multi-hip stroja a čalúnenú páku opri o vonkajšiu stranu stehna. Pevne sa chyť rukovätí, stoj vzpriamene a stojné koleno drž mierne pokrčené.
Zapoj sedacie svaly a tlač pracujúcu nohu proti odporu do strany – unož čo najvyššie.
Pomaly vráť nohu do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.
Tipy k technike
Trup drž vzpriamený a počas pohybu sa nenakláňaj do strany.
Spevni stred tela, aby si stabilizoval boky a udržal rovnováhu.
Nohou pohybuj kontrolovane bez švihu, iba tak zapojíš sedacie svaly naplno.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
