SilaOpakovania

Odnožovanie na stroji v sede

Sadni si na stroj na odnožovanie, chodidlá polož na nášľapy a vonkajšie strany stehien opri o čalúnené páky.

Detaily cviku

Hlavný sval

Glutes

Zapája aj: Core

Vybavenie
Stroj
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na stroj na odnožovanie, chodidlá polož na nášľapy a vonkajšie strany stehien opri o čalúnené páky.

  2. Uchop bočné rukoväti, aby si mal spevnený trup, a tlač nohy von proti odporu - čalúnené páky kontrolovane roztváraj.

  3. V krajnej polohe vydrž jednu sekundu a potom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Seď vzpriamene s chrbtom pevne opretým o opierku, aby si mal správny postoj.

  • Počas celého pohybu sa sústreď na zatnutie sedacích svalov a vonkajších stehien.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a netlač nohy von švihom.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Glutes