SilaOpakovania
Roznožovanie kolien s gumou v ľahu
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe, slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlámi pri sebe, slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená. Paže polož pozdĺž tela na zem, aby si udržal stabilitu.
Roztvor kolená čo najširšie proti odporu gumy, chodidlá drž pri sebe a pohyb pod kontrolou.
Pomaly a kontrolovane vráť kolená k sebe do východiskovej polohy.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.
Chodidlá drž pri sebe a nedvíhaj ich zo zeme.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
