SilaOpakovania
Odnožovanie s gumou v stoji
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo stehien tesne nad kolená.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a nasaď si gumu okolo stehien tesne nad kolená. Pokrč bedrové kĺby a kolená do podrepu a trup mierne predkloň, chrbát drž rovný.
Tlač kolená von proti odporu gumy a roztiahni nohy čo najviac od seba.
Kolená pomaly a kontrolovane vráť k sebe do východiskovej polohy, gumu drž stále napnutú.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a po celý čas zostaň v podrepe.
Tipy k technike
Pri tlačení kolien von vydychuj, pri ich návrate k sebe sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby sa svaly zapojili, ale technika zostala správna.
Chodidlá drž celou plochou na zemi a váhu rozlož rovnomerne.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
