SilaOpakovania

Zakopávanie v ľahu s kettlebellom

Ľahni si na brucho s vystretými nohami a čelo si opri o prekrížené predlaktia.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Hamstringy

Zapája aj: Teľatá

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho s vystretými nohami a čelo si opri o prekrížené predlaktia. Medzi chodidlami pevne drž ľahký kettlebell za guľu.

  2. Bedrá drž pritlačené k zemi a pokrčením kolien pritiahni kettlebell k sedacím svalom.

  3. Zastav pohyb, keď sú holene približne zvislé, a dbaj, aby sa kettlebell medzi chodidlami nekýval.

  4. Pomaly spúšťaj kettlebell, kým nebudú nohy takmer vystreté, a opakuj.

Tipy k technike

  • Začni s ľahkým kettlebellom a pevne ho zvieraj medzi chodidlami.

  • Bedrá drž dole a neuľahčuj si pohyb ich dvíhaním.

  • Pohybuj sa pomaly, najmä pri spúšťaní.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Hamstringy