SilaOpakovania
Zakopávanie na MTS Iso-Lateral v kľaku
Nastav stroj MTS Iso-Lateral na zakopávanie v kľaku podľa svojej výšky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Stroj
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav stroj MTS Iso-Lateral na zakopávanie v kľaku podľa svojej výšky. Kľakni si do stroja ľavým kolenom na opierku, pravú nohu vystri a členok zasuň pod čalúnenú páku. Hrudník opri o hrudnú opierku.
Chyť sa rukovätí, aby si bol stabilný, a chrbát drž rovný.
Zakopni – pokrč koleno a pritiahni pätu k sedacím svalom; v hornej polohe zatni zadné stehno.
Kontrolovane a pomaly spusti nohu späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž hrudník pritlačený k opierke a chrbát rovný.
Počas celého pohybu vedome zapájaj zadné stehná.
Pri zakopnutí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
