SilaOpakovania

Walkout

Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku ramien a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Teľatá, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Stredný hrudník, Štvorkolky

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa vzpriamene, nohy daj na šírku ramien a paže nechaj uvoľnené pozdĺž tela.

  2. Pokrč bedrové kĺby a kolená a polož ruky na zem pred seba.

  3. Kráčaj rukami dopredu, nohy drž vystreté, kým nebudeš v planku s rukami pod ramenami a telom v jednej priamke od hlavy po päty.

  4. Kráčaj rukami späť k chodidlám, zdvihni boky a telom vytvor obrátené písmeno V. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • V planku nenechaj boky klesať ani ich nedvíhaj príliš vysoko.

  • Pri chôdzi rukami do planku a späť drž nohy čo najviac vystreté.

  • Použi podložku, zmäkčí ruky a zabráni šmýkaniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core