SilaČas
Výdrž v obrátenom planku s nohami na lavici
Polož nohy na lavicu, nohy maj vystreté a ruky opri o zem priamo pod ramenami, paže drž vystreté.
Prevedenie
Ako na to
Polož nohy na lavicu, nohy maj vystreté a ruky opri o zem priamo pod ramenami, paže drž vystreté.
Zdvihni panvu hore, kým nebude trup rovnobežne so zemou.
V tejto polohe vydrž, stred tela drž spevnený a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Polohu udrž stanovený čas a sústreď sa na stabilitu a zapojenie svalov.
Tipy k technike
Spevni stred tela a sedacie svaly, trup tým udržíš rovný a stabilný počas celej výdrže.
Lakte maj mierne pokrčené, aby si nezamykal kĺby a svaly zostali zapojené.
Dýchaj plynulo a nezadržiavaj dych, udržíš tým kontrolu a vydržíš dlhšie.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
