SilaOpakovania

Ruský twist s medicinbalom

Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Core

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Štvorkolky

Vybavenie
Medicinbal
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na zem. Medicinbal drž oboma rukami pred hrudníkom s vystretými pažami.

  2. Mierne sa zakloň a drž rovný chrbát.

  3. Otoč trup doprava a medicinbal veď k zemi vedľa boku.

  4. Otoč trup doľava a medicinbal veď k zemi vedľa ľavého boku. Rotácie opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas celého pohybu drž stred tela spevnený, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.

  • Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si stred tela zapojil naplno.

  • Sústreď sa na rotáciu trupu, nie iba na prehadzovanie paží zo strany na stranu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Core