SilaOpakovania
Diagonálne sekanie na kladke
Upevni jeden koniec odporovej gumy vo výške hrudníka.
Prevedenie
Ako na to
Upevni jeden koniec odporovej gumy vo výške hrudníka. Postav sa pravým bokom ku kotviacemu bodu, chodidlá daj na šírku ramien a uchop rukoväť oboma rukami. Vystri ruky a drž rukoväť pred hrudníkom.
Ťahaj rukoväť dole a diagonálne cez telo, pritom otáčaj trup a zadnú nohu pretoč na špičku, aby si pohyb dokončil. Rukoväť veď dole k ľavej strane.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany, aby si precvičil aj opačný smer
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Pri ťahaní rukoväti dole a cez telo vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Ak je to potrebné, zníž záťaž, aby si udržal čistú techniku. Odpor pridávaj postupne, ako budeš silnieť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
