SilaOpakovania
Výstup na lavicu s veľkou činkou
Postav sa čelom k lavici s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka,Lavica,Stojan
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k lavici s nohami na šírku ramien, veľkú činku si polož na hornú časť chrbta a uchop ju nadhmatom o niečo širšie ako na šírku ramien.
Vystúp pravou nohou na lavicu a zatlač do päty, telo vytlač hore.
Prisuň ľavú nohu k pravej na lavici a postav sa úplne vzpriamene.
Zostúp dole najprv ľavou nohou, potom pravou, a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj a striedaj vedúcu nohu v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Zatlač do päty prednej nohy, tým naplno zapojíš sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
Dýchaj plynulo, pri výstupe vydychuj, pri zostupe sa nadychuj.
Zvoľ takú váhu, pri ktorej udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
Skontroluj, či je lavica stabilná a pri cviku sa neposunie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
