SilaOpakovania
Výpad vzad s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž pri boku jednoručku s úplne vystretou pažou.
Vykroč pravou nohou dozadu a klesni do výpadu, ľavé koleno drž nad ľavým členkom a pravé koleno spúšťaj k podlahe.
Tesne predtým, ako sa pravé koleno dotkne podlahy, zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy, pravú nohu prisuň dopredu a vzpriam sa.
Pohyb zopakuj vykročením ľavej nohy dozadu. Nohy striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hmotnosť rozlož rovnomerne medzi prednú a zadnú nohu.
Zadným kolenom sa nedotýkaj podlahy.
Dbaj na to, aby predné koleno nepresahovalo špičku, čím zbytočne nezaťažíš kolenný kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
