SilaOpakovania
Výpony na lýtka s gumou v sede na stoličke
Sadni si na stoličku s rovným chrbtom, kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi tesne nad zemou.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stoličku s rovným chrbtom, kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi tesne nad zemou. Prehoď si gumu cez prednú časť chodidiel a konce drž v rukách.
Vystri chodidlá nadol a špičky tlač k zemi proti odporu gumy, aby sa zapojili lýtka.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a pritiahni špičky späť k sebe.
Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a nenakláňaj sa dopredu.
Ruky drž nehybne, aby napätie v gume zostalo rovnaké.
Pri vystieraní špičiek vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
