SilaOpakovania
Oslie výpony
Postav sa na okraj stupienka tak, aby päty presahovali a špičky boli pevne opreté o stupienok.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa na okraj stupienka tak, aby päty presahovali a špičky boli pevne opreté o stupienok.
Predkloň sa a uchop lavicu pred sebou, aby si mal oporu. Chrbát drž rovný a panvu v jednej osi s chodidlámi.
Zatlač do špičiek a vytiahni päty čo najvyššie, lýtka naplno stiahni.
Pomaly spúšťaj päty pod úroveň stupienka, aby si lýtka pred ďalším opakovaním poriadne natiahol.
Tipy k technike
Lavicu drž pevne, udržíš rovnováhu a všetku prácu necháš na lýtkach.
Chrbát drž rovný a nehrb ramená, aby si šetril chrbát.
Rovnakú pozornosť venuj pohybu hore aj dole, lýtka tak viac zosilnejú a porastú.
Udržuj pomalé a kontrolované tempo, zosilníš tak stiahnutie svalu a účinok celého cviku.
Nemáš lavicu? Stačí schod.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
