SilaOpakovania
Výpony na lýtka na hack stroji
Postav sa do hack stroja, ramená opri pod opierky a chodidlá polož na šírku bokov na dosku, špičky smerujú dopredu a päty presahujú cez hranu.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa do hack stroja, ramená opri pod opierky a chodidlá polož na šírku bokov na dosku, špičky smerujú dopredu a päty presahujú cez hranu.
Vystri nohy a uvoľni poistky, kolená nechaj mierne pokrčené.
Tlakom prednej časti chodidiel zdvihni päty čo najvyššie a v hornej fáze pohybu stiahni lýtka.
Pomaly spusti päty späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nohy drž počas celého cviku mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kolená.
Sústreď sa na plný rozsah pohybu a spúšťaj päty čo najnižšie, aby si svaly zapojil naplno.
Pri zdvíhaní piat vydýchni, pri spúšťaní späť dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
