SilaOpakovania
Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji
Postav sa čelom k osi Smithovho stroja a obe ruky polož na os s vystretými pažami.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Smithov stroj,Debna
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k osi Smithovho stroja a obe ruky polož na os s vystretými pažami. Predné časti chodidiel postav na šírku ramien na nízku plošinu a päty nechaj prečnievať smerom k zemi.
Zatlač prednou časťou chodidiel, pomaly zdvihni päty zo zeme a vytiahni sa nahor.
Zdvíhaj sa, kým nebudeš stáť iba na predných častiach chodidiel; v lýtkach musíš cítiť silné stiahnutie.
Pomaly a kontrolovane spusti päty späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Tlač prednou časťou chodidiel a neprenášaj príliš veľký tlak na prsty.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalových vlákien a vyhneš sa zraneniu.
Kolená drž mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby a nezranil sa.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
