SilaOpakovania
Výpad vzad s predpažovaním
Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a pažami pozdĺž tela.
Vykroč pravou nohou dozadu, spusti telo do výpadu a zároveň predpaž do úrovne ramien.
Predné koleno drž nad členkom a zadné koleno tesne nad zemou.
Odtlač sa pätou prednej nohy späť do východiskovej polohy a paže spusti pozdĺž tela. Zopakuj pohyb vykročením ľavou nohou dozadu a nohy striedaj.
Tipy k technike
Dýchaj pravidelne, pri klesaní do výpadu sa nadychuj, pri návrate hore vydychuj.
Pri predpažovaní drž paže vystreté a rovnobežne so zemou, naplno tak zapojíš ramená.
Pri návrate do stoja nezamykaj kolená, udržíš tak napätie vo svaloch a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
