SilaOpakovania
Výpad vzad s odporovou gumou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred odporovej gumy podlož pod ľavé chodidlo.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a stred odporovej gumy podlož pod ľavé chodidlo. Rukoväti drž vo výške ramien s lakťami pokrčenými a smerujúcimi k zemi.
Urob pravou nohou krok dozadu do výpadu, pokrč obe kolená a spúšťaj pravé koleno k zemi; ľavé koleno drž nad členkom.
Zatlač do ľavej päty, presuň pravú nohu dopredu a vráť sa do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany, aby si precvičil aj druhú nohu.
Tipy k technike
Pri návrate do východiskovej polohy vydychuj, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.
Počas celého pohybu vedome zapájaj sedacie svaly a kvadricepsy.
Predné koleno nesmie prejsť pred špičku, inak budeš preťažovať kĺb.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
