SilaOpakovania
Výpad so zdvihnutím ľavého kolena
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Urob ľavou nohou krok dozadu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
Zatlač do pravej päty, postav sa a zároveň švihni ľavým kolenom hore k hrudníku.
Vráť ľavú nohu do východiskovej polohy a urob požadovaný počet opakovaní. Potom vymeň strany a zopakuj pohyb s krokom dozadu pravou nohou.
Tipy k technike
Predné koleno drž nad členkom a nepúšťaj ho pred špičku, aby si ho nepreťažoval.
Koleno zdvíhaj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.
Dýchaj plynulo: pri zdvihnutí kolena vydychuj, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
