SilaOpakovania
Výpad s rotáciou doľava a doprava
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele, ruky drž pri trupe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku bokov a pažami pokrčenými pri tele, ruky drž pri trupe.
Vykroč pravou nohou dopredu do výpadu a klesni bokmi tak nízko, aby bolo pravé stehno rovnobežne s podlahou a ľavé koleno sa takmer dotýkalo zeme.
Otoč trup doprava a veď paže na pravú stranu, potom otoč trup doľava a veď paže na ľavú stranu.
Vráť trup do stredu, zatlač do pravej päty a postav sa do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb na druhej nohe. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Predné koleno drž nad členkom a nepúšťaj ho pred špičku, aby si ho nepreťažoval.
Chrbát drž rovný a hrudník hore, aby si zachoval správne držanie tela.
Rotáciu vykonávaj kontrolovane bez trhavých pohybov, aby si predišiel zraneniu.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
